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Publicado: 25 de Noviembre de 2009

ENTRENAMIENTO EN HIPOXIA
[La Alta Montaña en Reebok Sports Club]

valoración del artículo:

Por Dr. José López Chicharro y Fernando Lozano Martínez

Ascensión a la cima en condiciones de bajas concentraciones de Oxígeno La aclimatación a los entornos de altitud y los problemas relacionados con este proceso en el deporte del alpinismo es un tema de candente actualidad. Siempre controvertido y sujeto a discusión, este hecho es cada vez más frecuente posiblemente porque estamos asistiendo a un fenómeno que ha sucedido con otros deportes; el acceso de mayor cantidad de aficionados a la montaña, que quieren ascender cotas cada vez más altas.

El evitar un mal agudo de montaña cuando uno va a altitudes exigentes supone la diferencia entre subir o no subir, muchas veces estando en juego gran cantidad de objetivos económicos, personales, psicológicos e incluso la propia vida si la situación es extrema. Si a esto añadimos la necesidad de entrenamiento y preparación física aeróbica que cualquier actividad deportiva requiere, y en especial, los deportes de alta montaña, observamos grandes dificultades de realización en las personas que quieren disfrutar de su deporte favorito. Además la necesidad de salud y calidad de vida trasmitida por un alto nivel de entrenamiento requiere de grandes cargas aeróbicas, para las cuales el aficionado normalmente no está preparado.

El Centro Médico del Deporte OHP de Reebok Sports Club lleva apostando por nuevas tecnologías con gran base científica, en aras de dotar a sus clientes de las mejores perspectivas de preparación. Para ello va a comenzar una colaboración de grandes ilusiones y expectativas con Programma Oxygeno, Centro de Entrenamiento en Altitud. Programma Oxygeno es un Centro pionero de Entrenamiento en Altitud que utiliza la hipoxia intermitente como entrenamiento simulado en altitud, técnica avanzada que basa la adaptación a la altitud en el hecho de que es más importante someter al organismo a sucesivos y reiterados ciclos o estímulos de hipoxia (ausencia de oxigeno), que el estar el mayor número de horas en condiciones estables de hipoxia como ofrecen otros sistemas. Es decir, se confía más en la calidad que en la cantidad de horas en hipoxia.

La relación clave de esta filosofía está en que a mayor altitud, menor tiempo hay que estar o permanecer para conseguir los beneficios adaptativos que la hipoxia reporta al organismo. Dicha filosofía acorde al modelo alpinista de instalación de campos superiores para retornar a descansar al campo base, es la que científicamente está más comprobada como efectiva, tanto en la adaptación a la altitud como en la consecución de rendimiento.

La técnica se fundamenta en tres principios fundamentales del entrenamiento:

La individualización, ya que la sesión está controlada en todo momento por un pulsioxímetro que pasa instantáneamente los datos de la sesión a un software para conocer en todo momento el impacto que esa altitud provoca en el organismo. Cada persona reacciona de muy distinta forma en condiciones de falta de oxigeno.
El timing o prescripción personalizada de los ciclos necesarios para cada caso y para cada persona (entrenamiento en altitud).
La potencia de estímulo, ya que este sistema puede llegar hasta los 6800 m/h, ninguno ofrece esta potencia. Es más, en caso de grandes expediciones, podemos trabajar por encima de los 8000 m/h cuando lo que se buscan son retos en el Himalaya.

El resultado final del entrenamiento y adaptación a la altitud tras un máximo de 15-20 sesiones de hipoxia intermitente de aproximadamente una hora u hora y media de duración es que el organismo mejora su sistema de aporte de oxigeno ante elevadas altitudes, y por tanto, no solo mejora la respuesta a la altitud sino la condición física de forma espectacular.

Orígenes de la Hipoxia Intermitente
Esta innovadora técnica nace en la antigua Unión Soviética en los años 60 como arma de guerra de preparación de los pilotos de cazas de combate. Su objetivo inicial era mejorar la adaptación al estrés de estos pilotos, sometidos a situaciones límites. En suma, es finalmente lo que se consigue con el organismo entrenado en hipoxia: una mejora espectacular ante cualquier situación de estrés, tanto de etiología física como el ejercicio o la altura como psicológica (por ejemplo el estrés habitual en la sociedad actual).

Piloto de combate ruso entrenado con hipoxia intermitente

El organismo va progresivamente adaptándose a alturas más exigentes (simuladas mediante una sofisticada maquinaria que reduce la concentración de oxigeno en una mascarilla) y ofrece un entorno saludable en el aire inspirado, reduciendo el nitrógeno y el CO2 al mismo tiempo que incrementa la cantidad de agua (hidratando el aire). Por tanto, en sesiones cortas e individualizadas de una hora diaria, se consigue en muy poco tiempo mejorar el transporte de oxigeno del organismo al igual que lo hace un entrenamiento aeróbico de resistencia.

Para conseguir estos efectos en altura natural en unos niveles saludables para el organismo, no se deben sobrepasar los 2800-3000 m/h, y además permanecer al menos 3-4 semanas durante 22 horas al día. Tales parametros son muy dificiles de cumplir excepto para los deportista de élite que, además, cuenten con patrocinio y recursos suficientes.

Beneficios de la Hipoxia en el Organismo
Entre los más destacados y suficientemente apoyados por prestigiosos estudios científicos:

Mejora la adaptación ante situaciones de falta de oxigeno, aumentando la saturación de oxigeno arterial de la persona entrenada ante un entorno hipóxico (adaptación).
Mejora del consumo de Oxígeno, factor capital del potencial de resistencia de cualquier persona.
Mejora la tolerancia ante cualquier situación de estrés, física o emocional.
Mejora la capacidad de recuperación tras un estímulo o carga física.
Aumento de glóbulos rojos y hemoglobina por un efecto estimulante de la EPO, y posible mejora del hematocrito sanguíneo.
Mejora la capacidad ventilatoria pulmonar.
Mejora la irrigación sanguínea a nivel miocárdico y a nivel periférico.
Mejora la capacidad endógena anti-oxidante.
Reducción de la frecuencia cardiaca basal
Reducción de la tensión arterial

Adaptación a condiciones de bajas concentraciones de oxígeno

Los efectos en un alto porcentaje de individuos (evaluado en un 85%-90% de los usuarios) son beneficios en 3 direcciones:

Mejora de la adaptación a la altitud incrementando la SPO2 arterial antes una altitud determinada, factor clave para prevenir el mal agudo de montaña.
Mejora de factores de rendimiento, lo que reporta incrementos significativos de mejora aeróbica y anaeróbica deportiva.
Mejora en la salud y calidad de vida, incluso muy útil ante ciertas patologías cada vez más frecuentes en entornos artificiales como las ciudades: asma, bronquitis, insomnio, fatiga, estrés, retención de líquidos etc.

Ventajas de la Hipoxia Intermitente frente a otros métodos de adaptación a la altitud:

Rentabilidad: no solo económica evitando expediciones previas para lograr la adaptación, sino mejorando simultáneamente los niveles de condición física (se matan dos pájaros de un tiro) tan importantes antes de una gran subida.
Potencia: es el único medio del mercado que permite altitudes de hasta 7.000 metros (9%O2), carga hipóxica máxima originada por medio de una mascarilla.
Comodidad: sentado en un sofá, escuchando música relajante con luz originada con lámparas de sal, en sesiones de 60’-90’ máximo. Difícil de creer pero tienes la montaña a la vez que lees el periódico.
Personalización: la clave para mejora es individualizar y Programma Oxygeno incluye en sus precios una consulta médica donde establecemos contra-indicaciones, respuestas anómalas a la altura y sobre todo, establece el protocolo personal para cada alpinista según un test de hipoxia, objetivos, altura de la ascensión etc. Nuestro lema, no siempre más es mejor.
Seguridad: por medio de un pulsioxímetro que detecta F.C y SPO2 controlamos en todo momento la evolución, la mejora, la respuesta y sobre todo, la seguridad de no sobrepasar límites por medio de alarmas individualizadas que nos ofrece el simulador.

El Programma Oxygeno es un Centro pionero en España de hipoxia intermitente que se lleva a cabo en el Centro Médico Optimal Health & Performance (OHP) de Reebok Sports Club . Con experiencia de 4 años en deportistas de élite que utilizan la hipoxia intermitente dentro de su programa de preparación, ofrece desde hace pocos meses sus servicios dentro del ámbito de la salud, la preparación física y el específico ámbito del alpinismo. Y ahora lo ha ampliado a personas sanas que quieren comenzar programas de actividad física con la intención de mejorar su salud y prevenir enfermedades; Deportistas que desean mejorar su rendimiento mediante la utilización de parámetros fisiológicos de apoyo, al mismo tiempo que vigilan su salud; y Personas con alguna patología, en las que está indicada la actividad física como parte del tratamiento médico.

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